Kontrollpause · CP-Test nach Buteyko
Was ist die Kontrollpause?
Die CP ist die Zeit nach einer normalen Ausatmung, bis du den
ersten Atemdrang spürst — entspannt, ohne Anstrengung.
Sie ist kein Atemhalten-Wettbewerb. Es geht um CO₂-Toleranz, nicht Kapazität.
Nach der CP solltest du normal weitersatmen können, ohne
tief Luft zu holen. Wenn nicht, war die Pause zu lang.
Schritt 1 von 4 · Vorbereitung
Setze dich aufrecht hin
Atme 2–3 Minuten ruhig durch die Nase.
Keine Kontrolle, kein Eingriff — nur beobachten.
Schultern fallen lassen. Kiefer entspannt.
Der Bauch bewegt sich, nicht die Brust.
Schritt 2 von 4 · Ausatmung
Kleine, normale Ausatmung
Atme jetzt ganz normal aus — so, wie du auch sonst ausatmen würdest.
Nicht forcieren, nicht alles herauspressen. Einfach die Luft
passiv herausfließen lassen, wie ein Seufzer.
Danach: Nase zuhalten und Timer starten.
Schritt 3 von 4 · Messen
0
Nase zuhalten — warte den ersten Drang ab
Entspannt halten. Beim ersten leichten Atemdrang — stoppen.
Nicht beim Maximalreiz.
Schritt 4 von 4 · Ergebnis
Deine Kontrollpause
—
Konntest du danach normal weiteratmen?
Falls ja — das war deine echte CP. Falls du tief Luft holen musstest,
war sie etwas zu hoch angesetzt.